¿Cómo funcionan los adaptógenos?

¿Cómo funcionan los adaptógenos?

Aug 28, 2023Erika Hernández Rivera

Las hierbas adaptogénicas son un grupo selecto de hierbas y hongos que tienen poderosas propiedades para ayudar a nuestros cuerpos a lidiar con los factores estresantes de la vida moderna. Solo hay alrededor de nueve hierbas adaptogénicas investigadas a fondo, ¡sí, así como lo ves, solo 9!

Esta son:


  • Panas Ginseng
  • Astrágalo
  • Ashwagandha
  • Eleuthero
  • Schisandra
  • Rhodiola
  • Shilajit
  • Leuzea
  • Cordyceps

Sin embargo, otras hierbas adaptogénicas también se han utilizado con éxito en la medicina tradicional durante cientos de años.

Las hierbas adaptogénicas o adaptógenos, como también se les conoce, deben ser:

  1. No tóxico en dosis normales y cuando se toma durante largos períodos de tiempo
  2. Deben apoyar la capacidad del cuerpo para hacer frente al estrés.
  3. Deben ayudar al cuerpo a volver a un estado de homeostasis, es decir ayuda a subir lo bajo y a bajar lo alto del cortisol (ej. energía, estrés)

Los adaptógenos funcionan a nivel molecular mediante la regulación del eje hipotálamo-pituitario-suprarrenal y la regulación de mediadores clave de la respuesta al estrés.

Cómo funcionan los adaptógenos para ayudar a adaptarse al estrés:

Basado en el modelo del Síndrome de Adaptación General (GAS) creado por David McQuillan y modificado para resaltar el impacto que tienen las hierbas adaptogénicas en el GAS según lo estudiado por Panossian y Wikman (2010).

Los adaptógenos nos ayudan a lidiar con el estrés, ya que han cambiado la respuesta al estrés en el cuerpo. Cuando sentimos estrés, ya sea mental o físicamente, pasamos por tres etapas de la respuesta al estrés:

  1. Fase de alarma
  2. Fase de resistencia
  3. Fase de agotamiento

Los ensayos clínicos han demostrado que los adaptógenos ejercen un efecto antifatiga que aumenta nuestra capacidad de trabajo mental ante el estrés y la fatiga. Esto significa que, incluso cuando estamos experimentando situaciones estresantes, podemos sentirnos mejor, desempeñarnos mejor y llevar a cabo la vida diaria mejor que si no tuviéramos el apoyo de los adaptógenos.

Los adaptógenos ayudan a nuestros cuerpos al aumentar nuestra capacidad para resistir el estrés y disminuir nuestra sensibilidad a los factores estresantes, como se ve en la línea de puntos en el diagrama de arriba. Los adaptógenos nos dan:

Protección contra el estrés en la fase inicial de alarma - la caída no baja tanto

Protección contra el estrés en la fase de resistencia - no alcanza un pico tan alto

Prolonga la fase de resistencia - no caemos por debajo de la homeostasis y llegamos al agotamiento

Por eso, en momentos de estrés prolongado o crónico, en lugar de llegar al agotamiento, los adaptógenos nos ayudan a alcanzar un mayor nivel de equilibrio (la homeostasis).

Cuanto mayor sea, mejor será la adaptación al estrés.

En Commons tenemos los adaptógenos primarios y secundarios; contamos con los más importantes y más estudiados para reducir el estrés y resistir mejor los efectos que nos causa en el cuerpo. Te mencionamos algunos:

Schisandra: es una hierba adaptogénica. Se usan las bayas de esta planta para hacer el extracto. Se utiliza como potenciador del rendimiento que también ayuda a reducir la ansiedad y el cortisol. 

Eleuthero (ginseng siberiano): Esta raíz es muy poderosa y noortrópica, se ha demostrado su eficacia para mejorar el estado de ánimo, la fatiga cronica, el cansancio mental, la inmunidad y la cognición. 

Los adaptógenos funcionan de manera más efectiva cuando se toman de manera constante a lo largo del tiempo. Se recomienda tomarlos durante al menos un período de 6 semanas para que puedas comenzar a sentir su efecto completo. ¡Puedes encontrar la lista completa de nuestros adaptógenos en nuestra página web.


Bibliografía



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